EL TECLADO

El uso correcto y confortable del teclado depende de:

• La altura a que se encuentra
• La posición de los brazos (deben estar relajados y los antebrazos prácticamente en posición horizontal, de las manos) que se deben desplazar por el teclado y no mantenerse en una posición fija porque obliga a la hiperextensión de los dedos- 
• La fuerza con que sea necesario teclear.

• El teclado debe ser inclinable e independiente de la pantalla, impidiendo el cansancio y las molestias en los brazos.
• El teclado no debe ser demasiado alto. Como norma general, la parte central del teclado (fila de la A) debe estar a menos de 3 cm de altura sobre la mesa. Si no es así debe disponerse de almohadillas que eleven el punto de apoyo de las muñecas (apoyamuñecas) y antebrazos. 
• El apoyar totalmente ambas muñecas es muy recomendable sobre todo cuando la silla de trabajo carece de reposabrazos 
• Entre el teclado y el borde de la mesa debe existir un espacio suficiente (10 cm como mínimo), para poder apoyar las muñecas y antebrazos sobre la mesa.
• Las muñecas deben estar en una posición natural y recta sobre el teclado. Hay que evitar doblar o colocar las muñecas en ángulos. 
• Al digitar sobre el teclado las manos deben mantenerse relajadas evitando la rigidez de los dedos.

EL MOUSE

Sujetar y mover el mouse de modo correcto puede ayudarle a evitar dolores o lesiones en las muñecas, manos y brazos, especialmente si utiliza el equipo durante largos períodos de tiempo. A continuación, se incluyen algunas sugerencias que le ayudarán a evitar problemas:

• Coloque el mouse al nivel del codo. Los brazos deben descansar de un modo relajado a los costados.

• No apriete ni agarre el mouse con demasiada fuerza. Sujételo suavemente.

• Mueva el mouse girando el brazo por el codo. Evite doblar la muñeca hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados.

• No ejerza demasiada fuerza cuando haga clic con un botón del mouse.

•   Mantenga los dedos relajados. No permita que se desplacen justo por encima de los botones sin tocarlos.

•   Cuando no necesite usar el mouse, no lo sujete.

•   Haga pequeños descansos cada 15-20 minutos cuando trabaje con el equipo.

LA POSTURA

Postura Incorrecta

Postura Correcta

                          

• Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º.
•  Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta.
•  Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.
•  Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo.
•  Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo.
•  La muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente.
•  Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpese especialmente de mantener los pulgares y    los dedos en una postura relajada y natural.

• Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada.
•  Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés.
•  Línea de visión paralela a la superficie de trabajo.
•  Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical.
•  Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa.
•  Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
•  Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.